شاید یک میز کار خوب راندمان اصلی کارمند را بالا نبرد اما فضای بد کار (از راندمان ضعیف کار گرفته تا مشکلات جدی سلامتی) می‌تواند هزار و یک مشکل برای کارمند ایجاد کند. در ادامه با ما همراه شوید تا 5 راهکار ارگونومیک برای حل مشکلات فضای کار خدمتتان ارائه دهیم.
- آپگرید مبلمان
استفاده از صندلی‌ها و مبلمان غیراستاندارد اغلب می‌تواند به پوزیشن‌های بد و غلط مانند قوز کردن یا افتادن پاها به زیر صندلی –این کار جریان خون را یک جا جمع کرده و فشار روی نخاع را افزایش می‌دهد و در نهایت باعث ناراحتی، تورم و درد می‌شود- منجر شود. اگر اول صبح که سر کار می‌روید سعی می‌کنید صاف بنشینید و همه‌چیز تا ساعاتی خوب پیش می‌رود اما کمی بعد خود را درحالیکه شبیه میگو شده‌اید و روی صندلی چمباتمه زدید یافتید بدانید ایراد کار از صندلی‌تان است. شاید باید پشتی و ارتقاع صندلی خود را تغییر دهید. اگر حس می‌کنید وقتی روی صندلی می‌نشینید محفظه پشت گودی کمرتان خالی می‌ماند آن را با کوسن نرم یا بالشتک کوچک پر کنید. اگر مانیتور به شما خیلی نزدیک است و جای آرنج و پایتان خوب نیست احتمال دارد میزتان فضای کمی داشته باشد و یا ارتفاعش خیلی بالا باشد. برای پیدا کردن صندلی و میز مناسب برای که به قدتان بخورد از ماشین‌حساب استفاده کنید. استفاده از لپ‌تاپ روی مبل یا تختخواب باعث می‌شود سرتان مدام خم باشد و ماهیچه‌های گردنتان درد بگیرد. همین در نهایت به ناراحتی و انقباض ختم خواهد شد. اگر این گزینه را در اختیار دارید که بتوانید خودتان فضای کار را تغییر دهید به فکر استندهای استاندارد برای گذاشتن لپ‌تاپ و سایر تجهیزات محل کار خود باشید.
تمام دغدغه‌تان بهترین و مدل‌بالاترین دستگاه نباشد؛ بله شاید قیمت روی کیفیت تأثیر بگذارد که قطعاً هم همینطور است اما این همه ماجرا نیست. تجهیزات برخی‌موقع تضمین راحتی شما را نمی‌دهد. پس موقع انتخاب تجهیزات و دستگاه‌ها سعی کنید مبتنی بر سلایق و راحتی خود پیش روید. به حرف‌های رنگین و زیبای فروشنده هم گوش ندهید و نهایتاً بدانید تصمیم با خود شماست.
- مدرنیزه کردن تجهیزات
موقعی که دارید از موس یا کیبورد استفاده می‌کنید آیا بازوهایشان سر می‌شود و یا دچار گرفتگی مچ می‌شوید؟ شاید اینها علایم اولیه‌ی سندروم تونل کارپال باشد که در نهایت می‌تواند شما را مبتلا به نوروپاتی و سایر مشکلات کند. توصیه ما به شما این است که با پزشک خود در این خصوص مشورت کنید و در عین حال تنظیمات موس و کیبورد خود را چک کنید تا شاید راهی برای بهتر شدن وضعیت پیدا کردید. کیبوردی که خیلی ارتفاع داشته باشد یا اگر مچ‌هایتان به مدت طولانی در وضعیت غیرطبیعی قرار گیرد در نهایت باعث ایجاد درد و ناراحتی خواهد شد. اگر موقعیت کیبورد و موستان غیراستاندارد باشد ماهیچه‌هایتان خسته شده و دست‌هایتان ورم خواهد کرد. کیبوردهای ارگونومیک شاید ظاهر عجیبی داشته باشند چون اندازه کلیدهایشان عرف نیست و خمیدگی‌ها و انحناهای عجیبی دارند اما درد دست و بازوی شما را کمتر خواهند کرد و هچنین تایپ کردن برایتان آسانتر خواهد شد. همچنین اگر موس شما شکل مناسبی نداشته باشد یا دکمه‌هایی داشته باشد که برای فشار دادن توان زیادی ازتان بگیرد به دنبال مدلی باشید که طراحی‌اش ارگونومیک است. برای مثال موس عمودی (به جای بالا از بغل گرفته می‌شود) شاید در ابتدا حس عجیبی بهتان بدهد اما استرس و فشار را روی مچتان (به طور قابل‌ملاحظه‌ای) برمی‌دارد.
در مورد لپ‌تاپ‌ها اما مسئله کمی متفاوت و پیچیده می‌شود. راحت می‌شود موسی را با موس دیگر عوض کرد اما تغییر کیبورد لپ‌تاپ شاید مشکل‌ساز باشد. یکی از روش‌ها این است که دستگاه را روی سطح متفاوتی بگذارید و مطمئن شوید آن موقعیت برای سلامت مچتان بهترین است. حرف لپ‌تاپ شد این را هم بگوییم که هیچ به نام و برند مدل‌ها توجه نکنید. شاید برخی از بهترین لپ‌تاپ‌ها به درد سلامت شما نخورند و با موقعیت بدن شما جور درنیایند. فراموش نکنید که لپ‌تاپ را روی پا گذاشتن هرگز توصیه نمی‌شود. با این کار فن لپ‌تاپ خفه می‌کند. اما در وهله اول به پاها و کمر خودتان فشار وارد می‌شود. در آخر حواستان به نمایشگرها نیز باشد. زاویه‌ای را که به نمایشگر نگاه می‌کنید در نظر داشته باشید و حد متعادل آن را برای خود تنظیم کنید. اگر خیلی زاویه دور باشد چشمتان درد می‌گیرد و اگر هم خیلی پایین در نهایت خود را در حالیکه به شدت قوز کردید خواهید یافت (تازه پشت‌درد و گردن‌درد نیز خواهید گرفت). اگر هم حس کردید خیلی به سمت جلو رفته‌اید شاید باید نمایشگر بزرگ‌تری برای خود دست و پا کنید. به سلامت چشمان خود نیز در طول کار توجه کنید. اگر موقع نگاه کردن به نمایشگر معذبید روشنایی آن را تنظیم کنید.
- تنظیم نور
اگر بعد از کار همیشه سردرد و چشم‌درد می‌گیرید شاید ایراد کار از نور نمایشگر باشد. در حالت ایده‌آل، نور باید طوری در اتاق توزیع شده باشد که کل فضا روشن باشد نه فقط بخشی از میز. از لامپ‌هایی استفاده کنید که دمای رنگشان یکی باشد (طیف‌های مختلف در یک اتاق چشم را اذیت کرده و باعث سردرد می‌شود). یادتان باشد لامپ‌ها را هر چند وقت یکبار عوض کنید. نور سرد –منظورمان دمای رنگ بالای 5300 کلوین است- برای محل کار مناسب‌تر است. توناژ رنگ‌های تند و گرم آرامش‌بخش‌ترند اما نور سرد تمرکز را افزایش می‌دهد. در نظرتان داشته باشید که همه سطوح کلوین و لومن هم با هم مساوی نیستند. دو لامپ با یک دمای رنگ و میزان واحدی از روشنایی می‌توانند کاملاً متفاوت از همدیگر درخشش و تابندگی داشته باشند. دلیلش هم این است که افزون بر شاخصه‌های ساده و قابل‌فهمی که تولیدکنندگان روی جعبه‌ها پرینت می‌کنند برخی کیفیت‌های طیفی ال‌ای‌دی‌ها و افکت‌های محرک هم هست که روی نتیجه نهایی تأثیر می‌گذارد. در بسیاری از موارد لامپ‌های ارزان‌قیمت نور قوی مایل به زرد، آبی یا سبز از خود ساطع می‌کنند. چنین نوری برخی را اذیت می‌کند حال یا این اتفاق خواسته می‌افتد و یا در ناخودآگاهشان. توصیه ما به شما این است که در خصوص تست‌های لامپ‌ها مقالاتی را در فضای آنلاین مطالعه کنید و بعد گزینه‌های مختلف خود را نیز امتحان نمایید.
نورهای طبیعی برای سلامت دید بسیار مهم هستند؛ از این رو بهتر است در صورت امکان آن‌ها را نزدیک پنجره محل کارتان راه‌اندازی کنید. نگذارید خورشید مستقیم به نمایشگرتان بتابد؛ درخشش خورشید می‌تواند آزاردهنده باشد و تمرکز را ازتان بگیرد. اگر پنجره بسته باشد کارتان آسانتر شده و در صورت لزوم پرده‌ها را نیز بکشید.
- ایجاد آرامش در محیط
نویزهای مزاحم، بوهای اضافی، دمای هوایی که باب میل‌تان نیست و رطوبت کم… همه اینها می‌تواند روی مود، تمرکز، بهره‌وری و سلامت عمومی انسان تأثیر بگذارد. اگر خیلی زود حس خستگی بهتان دست می‌دهد و همیشه معذبید در مورد شرایط کاری‌تان تجدید نظر کنید. تهویه هوا فراموشتان نشود (این کار برای کاهش سطح CO2 بسیار مفید است). شرایط خوب هوا مسائل تنفسی را حل می‌کند، سردرد را کاهش می‌دهد و به خشک شدن سینوس‌ها کمک می‌کند. با هدفون‌های لغو نویز و سایر ترفندها از شر صداهای مزاحم پیرامونی خلاص شوید. فضای کار خود را ساماندهی کنید: کاغذهای دسته‌دسته‌شده، ماگ‌های کثیف و سایر چیزهای غیرضروری که فقط باعث پرتی حواس می‌شوند از نظر خود دور کنید. حتی بدون همه اینها هم 8 تا 9 ساعت کار در روز آدم را خسته می‌کند چه برسد که این موارد هم بدان اضافه شود.
- افزایش سطح موبایل
فرقی ندارد محل کارتان چقدر ارگونومیک است، شما همچنان باید به اطراف حرکت کنید و بدنتان را تکان دهید. ترکیبی از پوزیشن‌ها را امتحان کنید: روی صندلی دیگری نشسته، اگر امکانش هست دراز بکشید و برخی‌اوقات بایستید. فضای اینترنت پر است از تمرین‌های ورزشی مفید که شاید بیشتر از 5 دقیقه هم طول نکشند اما به سلامت بدنتان بسیار کمک خواهند کرد. از تمرین‌های ورزشی معمولِ مخصوص محیط کار خسته شدید؟ می‌توانید حرکات یوگا را بین آنتراک‌های سر کارتان انجام دهید.
نتیجه‌گیری
اگر مشکل سلامتی پیدا کرده‌اید ایستگاه کاری که بدرستی طراحی نشده باشد شاید متهم ردیف اول باشد. اگر با انجام تمارین بالا مشکل حل نشد سریعاً به پزشک مراجعه کنید. اگر سر کار حس خوبی دارید نیازی به اضافه کردن تجهیزات بیشتر نیست- فضای کاری‌تان از همین الان هم تیکِ «ارگونومیک» را زده است.
